Цифровая бессонница

Многим людям трудно заснуть после использования смартфона или планшета перед сном. Это связано с тем, что свет, излучаемый такими девайсами (синий свет), стимулирует деятельность мозга и, следовательно, снижает выброс мелатонина, гормона, вырабатываемого организмом, который помогает поддерживать здоровый баланс между сном и бодрствованием. Это может привести к пробуждению ночью, трудностями с засыпанием и бессоннице, которая называется цифровой бессонницей, когда она связана с чрезмерным использованием электронных устройств.

По словам профессора Фигейро, исследователя из Исследовательского центра освещения (LRC) Политехнического института Ренсселера, Трой, Нью-Йорк, «двухчасовое воздействие света от самосветящихся электронных дисплеев может подавить мелатонин примерно на 22%. Стимуляция циркадной системы человека на этом уровне может повлиять на сон у людей, которые используют эти устройства перед сном».

Циркадные ритмы (наши биологические часы) – это циклы сна и бодрствования, которые регулируют и задают темп жизни, позволяя нам чувствовать себя хорошо, концентрироваться и быть бодрыми. Электронные устройства не обязательно являются реальной проблемой, часто проблема заключается в их неправильном использовании.

Совет, как лучше спать

Учитывая, что люди в среднем проводят до трети своей жизни во сне, стоит сделать его как можно более приятным. Чтобы лучше спать, мы можем попытаться ограничить использование электронных устройств перед сном, убедиться, что у нас есть правильный матрас и подушка, попытаться установить регулярный временной интервал для засыпания и пробуждения, регулярно заниматься спортом и вместо онлайн общения, смайликов и лайков… прочтите хорошую книгу! Чтение перед сном расслабляет мозг, замедляет его и заставляет работать менее хаотично, чем если скролить обычный поток уведомлений с телефонов, компьютеров и планшетов.