Почему летом мы меньше спим?

Лето - сезон пляжей, купаний, долгих солнечных дней и палящих температур. Однако, некоторым из нас жара затрудняет сон и специалисты называют эту проблему летней бессонницей. Что это такое?

Сон и тепло

Цикл сна и бодрствования человека регулируется несколькими факторами, такими как солнечный свет, внешняя температура или его распорядок дня.

Циркадные ритмы, которые отвечают за регулирование цикла сна и бодрствования в организме, сами по себе находятся под влиянием внутренних факторов, таких как выработка гормонов – серотонина и мелатонина, и внешних факторов, таких как окружающая среда и уровень света, шума и температуры.

Согласно исследованию, проведенному Американской академией медицины сна (AASM), высокая температура в спальне не способствует полноценному сну а скорее, делает его менее приятным для человека. Для полноценного сна температура в комнате должна быть ниже 18 ° C.

Помимо научных доказательств того, что высокие температуры не способствуют нормальному сну, на физиологическую потребность человека во сне летом могут негативно повлиять и другие факторы, такие как:

• ночной шум за окном
• комары
• изменение времени приема пищи
• повышенное употребление алкоголя
• различное воздействие солнечного света

Все эти факторы влияют на наш биологический ритм и, следовательно, на фазу перезарядки, которая естественным образом обеспечивается сном. Однако бороться с летней бессонницей можно, применив несколько простых мер.

Летняя бессонница - советы по преодолению

В первую очередь обращаем внимание на то, что мы едим:

• ограничьте употребление тяжелой пищи, особенно перед сном, чтобы не перегружать пищеварительную систему
• избегайте употребления слишком большого количества стимуляторов, таких как кофе, чай и энергетические напитки
• избегайте чрезмерного употребления алкоголя, так как он влияет на цикл сна и бодрствования и значительно снижает качество сна
• поддерживайте водный баланс, выпивая не менее 2 литров воды в день
• не используйте смартфоны и компьютеры и не смотрите телевизор менее чем за 1 час перед сном, так как эти устройства влияют на секрецию мелатонина.

Чтобы лучше спать, вы также можете принимать добавки на основе мелатонина и пить успокаивающие травяные чаи, особенно валериану и ромашку, чтобы расслабиться и восстановить правильный цикл сна и бодрствования. Если вы хорошо спите, Magniflex предлагает широкий выбор моделей матрасов, которые сохранят прохладу и предотвратят излишнее потоотделение по ночам.