Як забути про снодійне, отримати хороший сон вночі та енергію вдень

Проблема сну стала однією з головних проблем зі здоров'ям протягом останніх десятиліть. Тисячі людей не можуть заснути та часто прокидаються вночі. Організм не встигає оновити сили. Інша крайність - люди не можуть привести себе в тонус вранці. Навіть після 7-8 годинного сну більшість прокидається втомленими, з відсутністю енергії. Ефективність роботи знижується, люди застосовують енергетичні напої та різні біодобавки, щоб підвищити працездатність.

За медичними звітами Італії в Римі купують 13 000 доз снодійного щодня, в Мілані і Турині по 6000 та 5000 одиниць. Італія - сонячна країна, де населення не повинно відчувати нестачі вітаміну D. Але показовий факт - наскільки часто вони беруть у лікаря рецепт від безсоння. Ці способи не вирішують питання якісного сну, а тільки штучним чином усувають симптоми. Вирішення проблеми відкладається, а організм виснажується.

Що найбільш впливає на якість нашого сну

Реальність така, що зараз цілі наукові галузі, інститути, академії працюють над вирішенням нової загрози людському здоров'ю. У США була створена Американська Академія Медицини Сну (AASM) в 1975 році. Зараз в європейських країнах інтенсивно працюють кабінети лікарів-сомнологів. Світ розробив сучасні рецепти та відродив старі практики: медитацію, йогу. Дані методи допомагають розслабитися та поринути в сон, ефективно усувають напругу трудового дня. Правильні матраци, основа ліжка і подушка - також обов'язкові аксесуари якісного, повноцінного відпочинку.

Однією з головних причин розладів сну і багатьох хвороб є дефіцит вітамінів і мікроелементів. Снодійні та сонячне світло.

Нестача вітамінів як причина безсоння

Першопричиною проблем зі здоров'ям часто буває порушення метаболізму і неправильне засвоєння вітамінів і мінералів. Хороший лікар порадить вам повне лабораторне обстеження, щоб виявити дефіцити. Основними порушеннями організму, що впливають на сон, є низький рівень гормону мелатонін, перепади глюкози, дефіцит вітаміну D, вітамінів групи B, нестача заліза, кальцію, магнію і деяких амінокислот.

Вітамін D. При дефіциті вітаміну D зазнає збою імунна система. Мозок постійно знаходиться в сильній активації, порушені фази спокою і збудження. Низький рівень цього вітаміну вчені пов'язують з розладом сну. Його недостатня кількість призводить до постійних пробуджень вночі, або неможливості міцно заснути. У холодну пору року, в регіонах з помірним кліматом, виникає необхідність у компенсації вітаміна D. Необхідно приймати його з їжею і з біодобавками.

Кальцій і магній. Дані мінерали відповідають за скорочення і розслаблення м'язів. Також за їх участі проводиться вироблення гормону сну - мелатоніну. При нестачі кістки стають крихкими, з'являються грижі та болі в м'язах. Дефіцит магнію може викликати судоми в тілі.

Залізо. Нестача заліза призводить до постійної втоми. Від дефіциту мінералу люди страждають синдромом неспокійних ніг, схильні до депресії і стресу. Постійне почуття занепокоєння не дає можливості нормально виспатися.

Мелатонін. Це гормон, що викликає бажання спати і занурює в сон. Він продукується тільки в темний час доби за відсутності світла. Його наявність регулює циркадні ритми, дозволяє засинати в один і той же час. При досягненні балансу гормону, людина протягом двох тижнів покращує свій стан.

Інші необхідні фактори повноцінного відпочинку

Коли виправлені основні дефіцити, можна подолати інші причини, що впливають на сон:

• Щоб добре виспатися, слід достатньо часу проводити на свіжому повітрі, мінімум 1-2 години на день приділяти прогулянкам.
• Якщо підставляти тіло сонцю та світлу, ви відчуєте себе краще, що позитивно позначиться на якості сну. Треба враховувати, що для чутливої шкіри багато часу під сонцем може завдати шкоди.
• Провітрювати кімнату і підтримувати температуру до + 21°С.
• Зволожувати повітря.
• Слід придбати натуральну постіль з якісної тканини.
• Не лягати спати голодним або надто ситим (остання вечеря повинна бути за 3-4 години до сну).
• Вимкнути всі джерела світла і опустити штори.
• Обов'язково вибрати якісне ліжко та матрац.

Хороший матрац коштує дорого. А в яку суму обходиться лікування безсоння? Чи рахували ви коли-небудь, скільки коштів витрачається на ліки щороку? На консультації лікарів, енергетичні напої, енну чашку кави щодня (яка, між іншим, виводить кальцій з організму)? Слід пам'ятати, що найбільш вигідна інвестиція - це інвестиція у власне здоров'я. Слід вести здоровий спосіб життя вже сьогодні, щоб завтра мати бадьорість, гарне тіло, молоду пружну шкіру та енергію відпочившого мозку.

Людині потрібно піклуватися про власний організм, щоб жити якісним життям довгі роки. Важливо придбати якісний матрац. Без нього не буде вдалого вирішення проблеми. Пил, шкідлива мікрофлора, наелектризованість поверхні і неправильне положення тіла невдалого аксесуару для сну забирають здоров'я, провокують хвороби і старіння організму.

Якісний матрац - необхідна річ для сучасної особистості, яка дбайливо ставиться до свого тіла і самопочуття. Фільтри в соцмережах можуть приховати ваш вік, але ви точно знатимете, як себе почуваєте; ви не зможете обманути власний організм. Спробуйте самі!

Для початку поставте собі питання: "Чи можу я обійтися без ліків, кави, алкоголю або енергетика, якщо мені необхідно заснути або підбадьоритися? Коли в останній раз я добре виспався, коли мій сон був глибокий, як у дитини, щоб з невгамовною енергією зустріти новий день? Коли я приділяв собі достатньо часу і проходив повне медичне обстеження?"

Ми розуміємо важливість якісного сну. Сотні наших клієнтів залишили позитивні відгуки про те, як повернення сну допомогло їм у житті: вирішились проблеми на роботі, з'явилися нові ідеї та креативи, виріс рівень доходів і життя в цілому. Ми горді бути в числі перших в Україні, хто настільки глибоко вивчає питання сну.

Компанія "Magniflex" постійно проводить кампанії за здоровий сон і здоровий спосіб життя. Більш того, ми першими відкрили "Школу сну" і навчаємо людей новітнім технологіям культури сну. Поліпшити життя так легко. Потрібно зробити лише кілька кроків, які дозволять вивести його на новий рівень. Обстеження у лікаря, усунення дефіциту вітамінів та мінералів, подолання проблем метаболізму, підготовка до сну і правильний матрац. Гарного Вам сну і міцного здоров'я!