Цифрове безсоння

Багатьом людям важко заснути після використання смартфона або планшета перед сном. Це пов'язано з тим, що світло, яке випромінюється такими девайсами (блакитне світло), стимулює діяльність мозку і знижує викид мелатоніну, гормону, що виробляється організмом, який допомагає підтримувати здоровий баланс між сном і бадьорістю. Це може привести до пробудження вночі, складнощами із засипанням і безсоння, що називається цифровий безсонням, коли воно пов'язане з надмірним використанням електронних пристроїв.

За словами професора Фігейра, дослідника з Дослідницького центру освітлення (LRC) Політехнічного інституту Ренсселера, Трой, Нью-Йорк, «двогодинний вплив світла від самоосвітленних електронних дисплеїв може знизити рівень мелатоніну приблизно на 22%. Стимуляція циркадної системи людини на цьому рівні може вплинути на сон у людей, які використовують ці пристрої перед сном ».

Циркадні ритми (наш біологічний годинник) – це цикли сну і бадьорості, які регулюють і задають темп життя, дозволяючи нам відчувати себе добре, концентруватися і бути бадьорими. Електронні пристрої не обов'язково є реальною проблемою, часто проблема полягає в їх неправильному використанні.

Поради, як краще спати

З огляду на те, що люди в середньому проводять до третини свого життя уві сні, варто зробити його якомога більш приємним. Щоб краще спати, ми можемо спробувати обмежити використання електронних пристроїв перед сном, переконатися, що у нас є правильний матрац та подушка, спробувати встановити регулярний часовий інтервал для засинання і пробудження, регулярно займатися спортом і замість онлайн спілкування, смайликів і лайків ... прочитайте хорошу книгу! Читання перед сном розслабляє мозок, уповільнює його і змушує працювати менш хаотично, на відміну від того, щоб скролить звичайний потік повідомлень з телефонів, комп'ютерів і планшетів.