Чому влітку ми менше спимо?

Літо - сезон пляжів, купань, довгих сонячних днів та палючих температур. Однак, деяким з нас спека ускладнює сон і фахівці називають цю проблему літнім безсонням. Що це таке?

Сон і тепло

Цикл сну і неспання людини регулюється кількома факторами, такими як сонячне світло, зовнішня температура або його розпорядок дня.

Циркадні ритми, які відповідають за регулювання циклу сну і неспання в організмі, самі по собі знаходяться під впливом внутрішніх факторів, таких як вироблення гормонів - серотоніну і мелатоніну та зовнішніх чинників, таких як навколишнє середовище та рівень світла, шуму і температури.

Згідно з дослідженням, проведеним Американською академією медицини сну (AASM), висока температура в спальні не сприяє повноцінному сну, а, скоріше, робить його менш приємним для людини. Для повноцінного сну температура в кімнаті повинна бути нижче 18 ° C. Температура тіла людини має тенденцію опускатися, коли він засинає і прохолодна кімната допоможе вам краще спати.

Крім наукових доказів того, що високі температури не сприяють нормальному сну, на фізіологічну потребу людини уві сні влітку можуть негативно вплинути й інші фактори, такі як:

• нічний шум за вікном
• комарі
• зміна часу прийому їжі
• підвищене вживання алкоголю
• різний вплив сонячного світла

Всі ці фактори впливають на наш біологічний ритм і, отже, на фазу перезарядки, яка природним чином забезпечується сном. Однак боротися з літнім безсонням можна, застосувавши кілька простих заходів.

Поради щодо подолання літнього безсоння

В першу чергу звертаємо увагу на те, що ми їмо:

• обмежте вживання важкої їжі, особливо перед сном, щоб не перевантажувати травну систему
• уникайте вживання занадто великої кількості стимуляторів, таких як кава, чай і енергетичні напої
• уникайте надмірного вживання алкоголю, так як він впливає на цикл сну і неспання і значно знижує якість сну
• підтримуйте водний баланс, випиваючи не менше 2 літрів води в день
• не використовуйте смартфони і комп'ютери і не дивіться телевізор менш ніж за 1 годину перед сном, так як ці пристрої впливають на секрецію мелатоніну.

Щоб краще спати, ви також можете приймати добавки на основі мелатоніну і пити заспокійливі трав'яні чаї, особливо валеріану і ромашку, щоб розслабитися і відновити правильний цикл сну і неспання. Якщо ви добре спите, Magniflex пропонує широкий вибір моделей матраців, які збережуть прохолоду і допоможуть запобігти зайвому потовиділенню під час сну.